椭圆机的正确使用方法

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手要随着脚的节奏依次向前登踩，找到运动节奏后，再慢慢加大手的推力和脚的登力。注意保持抬头挺胸的姿势，眼睛注视正前方，全身注意力集中在腿部。

练习时最好分组进行，可以按时间或次数进行。一组5-6分钟或100次登踩，休息1分钟后继续。锻炼时，频率和速度要逐渐加快，但要在自己能够适应的范围内。

注意呼吸，保持呼吸的节奏，不要突然气喘吁吁。

椭圆机的正确姿势

身体保持一条直线，避免弯腰或驼背。

从正面看，脚踝至臀部为一条直线，膝盖不要外摆或内扣。

不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。

重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置，进行椭圆机时，脚后跟一定不能抬起。

锻炼时收紧臀部，使臀大肌得到锻炼，减少大腿受到的刺激。

双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

锻炼时，整个脚掌要在踏板上，避免只有前脚掌落在踏板上，否则小腿会越来越粗。

椭圆机使用须知

不要在椭圆机上做向后登的运动，这不仅没有锻炼臀部的效果，反而会增加膝关节的压力，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良影响。

脚掌一定要贴在踏板上，才能保证运动的平稳性，减少不必要的危险。

调节椭圆机的坡度可以改变锻炼效果，适应一种坡度后换一个难度更高的坡度，可以增加锻炼的挑战性。

结束运动时，要慢慢放缓运动频率，让机器慢慢停下来后再从椭圆机上下来，避免造成运动损伤。

使用椭圆机时，每分钟步数应控制在120-160之间，进行HIIT时，冲刺阶段每分钟步数为160左右。

身体重心越靠近脚后跟，大腿后侧和臀部受到的刺激越多；越靠近脚尖，大腿前侧受到的刺激越多。

如果你想锻炼核心区（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，双手可以离开把手。

不要左右摇晃你的身体。

增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如进行低阻力-高阻力交替。